Пътят към естественото здраве
Нашият подход не е диета или строг режим. Това е философия за живот, базирана на разбирането как тялото функционира най-добре в хармония с природата.
Баланс
Хармония между всички хранителни вещества
Ритъм
Следване на природните цикли
Простота
Недоусложняване на естествените процеси
Устойчивост
Дългосрочни резултати без принуда
Основите на балансираното хранене
Как макро и микроелементите работят в хармония за здравото сърце
Макроелементи за енергия
Сложни въглехидрати (40-45%)
Пълнозърнести храни, киноа, сладки картофи - устойчива енергия без скокове в захарта
Качествени протеини (25-30%)
Бяла риба, бобови растения, орехи - строителни материали за тялото
Здравословни мазнини (25-30%)
Авокадо, зехтин, семена - противовъзпалителни и защитни
Микроелементи за функция
Клетчатката - скритата сила
Разтворимата клетчатка от овесени ядки, ябълки и фасул се превръща в гел в стомаха, забавяйки усвояването на захарите и холестерола.
Неразтворимата клетчатка от цели зърна и зеленчуци подпомага храносмилането и храни полезните бактерии в червата.
Здравите черва произвеждат късоверижни мастни киселини, които директно подобряват сърдечно-съдовото здраве.
Дневна цел: 25-35г клетчатка
- • 1 чаша овесени ядки = 4г
- • 1 средна ябълка = 4г
- • 1/2 чаша варен фасул = 6г
- • 2 филии пълнозърнест хляб = 6г
Микробиомът като съюзник
Произвеждат витамини от В-комплекса
Подобряват имунитета
Укрепва червната стена
Сезонността като водач
Природата знае кога тялото има нужда от какво
Пролет
Детоксикация
Зелени листа, глухарче, магданоз
Обновяване
Пресни билки, млади зеленчуци
Лято
Хидратация
Краставици, домати, пъпеш
Енергия
Свежи плодове, сурови салати
Есен
Укрепване
Тиква, моркови, ябълки
Подготовка
Орехи, семена, корени
Зима
Топлина
Супи, яхнии, топли чайове
Покой
Питателни бульони
Ден с hilmorash
Как изглежда естественият ритъм на здравословния живот
Сутрешно пробуждане
Хидратация
Чаша топла вода с лимон активира метаболизма
Движение
5 минути леко разтягане или дълбоко дишане
Закуска за енергия
Овесени ядки с боровинки и орехи - бавни въглехидрати, антиоксиданти и здравословни мазнини за устойчива енергия
Обяд за баланс
Протеин
Печена риба или леща
Зеленчуци
Цветна палитра от сезонни
Въглехидрати
Киноа или сладки картофи
Следобедна подкрепа
Шепа сурови бадеми или свежа ябълка - достатъчно, за да поддържа равнището на енергията без претоварване
Вечеря за възстановяване
По-лека от обяда - супа от зеленчуци, малко пълнозърнести продукти, билкови чайове за спокоен сън
Съзнателни покупки
Как да избираме храни, които подкрепят сърцето
Избирайте повече
- • Храни с един съставка (ябълки, спанак, киноа)
- • Свежи продукти от сезона
- • Цветни зеленчуци и плодове
- • Пълнозърнести храни в естествената им форма
- • Качествени растителни масла
Ограничете
- • Продукти с повече от 5 съставки
- • Храни с добавени захари и изкуствени подсладители
- • Преработени месни продукти
- • Рафинирани масла и трансмазнини
- • Храни с високо съдържание на натрий
"Ако съставките звучат като химически експеримент, вероятно не са подходящи за човешкото тяло."
Готови за естествената промяна?
Нашият подход не е теория - това са практични стъпки, които можете да започнете да прилагате още днес.